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经期到底能不能运动呢?

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  相信很多女生都对“月经期不能运动”这个说法深信不疑,
  
  那经期到底能不能运动呢?
  
  其实,女性经期能运动。经期运动并不会导致什么严重的后果,如果没有特别不舒服,进行适量运动有利于缓解小腹的坠胀感,也能舒缓情绪。不过,如果痛经严重、月经量过大,经期就不要运动了,一切还是以个人感觉舒适为准。‍
  
  经期运动注意些什么呢?
  
  减少运动量,缩短锻炼时间
  
  应当参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、瑜伽等运动,放慢速度,活动时间不要过长,一般在15-30分钟,达到放松肌肉的作用。
  
  避免参加剧烈和震动过大的运动
  
  月经期间不宜参加如跳高、跳远、投球、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼,以免经期流血过多或子宫位置改变。月经期参加这些运动,容易导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。
  
  避免参与各种水中运动
  
  不要参加跳水、游泳和水球等运动;也不要洗冷水澡,不要用冷水洗脚,以免造成感染和月经失调。
  
  避免竞争激烈的比赛
  
  经期运动较好以调整练习为主,如来月经的第1、2天,可以做些广播操、健身操、太极拳等运动。
  
  月经期第3、4天,如果没有明显不适,活动量可以增大,如羽毛球、 乒乓球等,松弛腰、腹、背的紧张部位。
  
  多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动,不要做幅度较大的运动,如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等,更不能进行增加腹压的力量性练习,如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。
  
  以上就是南宁协和医院专家的详细介绍,相信大家在此基础之上都有一定的了解,希望对大家有所帮助。
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